Dicas saudáveis

Para ter uma alimentação saudável basta seguir as nossas dicas simples: beber bastante água, evitar doces e alimentos fritos, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e equilibrar a quantidade de hidratos de carbono, proteínas e gorduras ao longo do dia.

A alimentação saudável traz benefícios para a saúde como melhor controlo de peso, melhor rendimento no trabalho, aumento da memória e da concentração, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças.

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COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Atitudes simples e fáceis para se ter uma alimentação saudável:

Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;

Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;

Incluir proteínas como queijos e ovos no pequeno-almoço e no lanche da tarde;

Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente e variando entre carne, frango ou peixe como principais fontes de proteína;

Beber pelo menos 2,0 L de água por dia;

Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos industrializados;

Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;

Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, chocolates, biscoitos e gomas;

Evitar o consumo de fritos, salgados, pastéis, empanados e batatas fritas;

Preferir gorduras boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e linhaça;

Evitar o consumo de carnes processadas, como salsichas, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disto, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados, pois eles têm uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados. Evitar o consumo diário de produtos processados e industrializados é um dos principais passos para iniciar uma alimentação saudável.

 

Equipa PES

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